有氧運動到底有哪些?
由於許多人都知道有氧運動對減肥有好處,很多想瘦身的人都會尋找一些有氧運動來鍛鍊,那麼到底什麼是有氧運動呢?大家從字面上直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動,其實區分是否有氧很簡單,衡量的標準是心率。下面小編帶大家一起詳細地瞭解它吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,一般在戶外進行。有氧運動富有韻律性,其運動時間較長,運動強度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧運動其實也是有很多的,女生的話可以選擇飯後去散散步,慢跑或者騎自行車也是一個不錯的選擇,還有就是游泳也是一個不錯的選擇。那麼男生除了這些運動之外還可以去打打籃球或者足球等等。老年人就可以選擇太極拳,廣場舞或者韻律操之類的。這些都是一些不錯的選擇。還有就是一些比較有針對性的運動,比如說一些小白領,長期坐在辦公室裡面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道,但是要注意安全,不要傷到自己;還有就是網球運動,雖然是隻用手,但是其實全身都運動到了。
以上就是有關有氧運動的介紹,小編介紹的這些都是我們比較常見的有氧運動,現在大家對有氧運動又多了新的認識了吧。其實判斷一項運動是有氧還是無氧,這個還得根據個人的身體狀況和訓練水平來定。最重要還是量力而行,循序漸進。
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