跳舞是屬於有氧運動嗎?
舞蹈是很多人一直以來的追求,他們跳舞是為了實現自己的夢想,而其他的一些人跳舞僅僅是為了減掉肥肥的贅肉,塑造良好的身材。廣場上每天晚上,一群大媽在興高采烈的跳著簡單的舞步,那樣是否真的可以減肥瘦身,還有跳舞是否真的是有氧運動中的一種,接下來,就讓小編為我們揭曉正確答案了。
我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧,還能加速血液迴圈給身體帶來更多的氧分,是真正的護心運動。美國“每日健康網”最新載文,推薦4種最適合心臟的有氧運動。
快步走:步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。
游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說:“一下水,所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
跳舞:跳舞是一種全身運動,可放鬆身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液迴圈,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。
騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。(趙 豔)
通過小編為大家提供的這些資料,相信大家心裡都有了明確的答案。雖然做運動是減肥的最佳健康方式,但是小編建議不同年齡的人應該選擇不同的方式,還有在運動過程中,要根據個人情況做出一定的鍛鍊,不要讓自己的身體承受無法忍受的壓力,同時,保持好心情也很重要。
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