室外超簡單減肥健美操有哪些
肥胖,是現在人們比較難以控制下來的,如果身體這個時候開始發生肥胖現象的話,我們都知道,這個身體肥胖的人比身體苗條的人更容易得病,特別是一些高血壓,高血脂等疾病,身體肥胖的人患病的機率是很高的,所以說很多女性在身體肥胖的時候就會想到這個健美操,但是健美操要到室外跳才更放鬆,下面我們來看看幾款這個室外簡單的健美操。
生活方面的質量越來越好,很多人對於減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式,因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美,但不不會傷害身體中的部位。
練習一:水平仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置於體側,高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二:水平仰臥起坐練習,將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進行,上體儘量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習一。
練習三:做水平仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四:採取斜面練習法,將一長凳靠牆或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然後做舉腿練習,每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五:水平仰臥,以臀部為支點做摺疊運動練習,兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次,每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六:懸垂舉腿練習,兩腿儘量高抬,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
以上為大家推薦了幾款這個健美操,是不是感覺很簡單,如果感覺簡單,並且自己身體比較肥胖的話,那麼就可以及時的選擇以上的方法來給自己及時的減肥,減肥的時候還要記得從飲食生活上來給自己改善,光是鍛鍊讓是不夠的,減肥的時候可以多吃點高纖維的食物,而脂肪含量高的食物最好是不要吃,吃了減肥會失敗,並且脂肪含量高的食物對身體也不好。
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