健康減肥九個祕訣 飽嘗美食養生且又瘦身
除了肥肥一族在努力減肥外,苗條的女性也從不對身材有所鬆懈。合理飲食是健康減肥的關鍵。下面給你推薦9個飲食減肥祕方,讓你大飽口福之餘也能輕鬆享瘦哦!
1、每週1次的放縱
每週給自己一個放縱的機會,、吃一些平時很想吃但又不敢吃的高熱量食物。這樣有助於防止飲食上被剝奪而導致的暴飲暴食。但是,切記不要吃得過多哦!
2、蔬菜沙拉也要低脂
蔬菜沙拉是非常健康的減肥食品,但是,如果你往裡面加入了大量的沙拉醬,瘦身效果也就適得其反了。所以,吃蔬菜沙拉的時候嘗試用檸檬汁作為你的沙拉醬,這樣既低脂又美味哦!
3、早餐後多喝水
早餐是減肥者一天中最重要的一餐。早餐的時候,你可以選擇喝低脂牛奶或者是少量的橙汁,而早餐後,最好是多喝水,這樣有助減肥。多喝水能避免因為缺水而引起的乾渴和飢餓感的混淆,能有效防止你攝入過多的熱量。
4、調整你的飲食
節食減肥不是一個行之有效的減肥方法。想要成功瘦身,就要相應地調整自己的日常飲食。只有營養均衡的飲食才能幫助你維持體內的正常運作、才能保持新陳代謝和血糖水平的穩定、才能健康減肥。
5、每天吃5-6餐
在攝入熱量相同的情況下,一日三餐並不如每天吃5-6餐更瘦身。每兩餐間加入一些小吃能避免因為長時間不進食引起的飢餓感,對保持血糖穩定有非常大的作用。這樣你也就不會因為飢餓而吃更多的零食了。
6、注意日常飲料
最新的研究證實,與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個不錯的瘦身選擇。
7、放慢用餐的節奏
現代的生活節奏一般過快,而吃飯的時候就要慢下來了。多咀嚼可以更快的消耗掉,有效的減少熱量堆積,幫助瘦身。此外,狼吞虎嚥會導致大腦有關飽足感的中樞神經錯誤的判斷飽足程度,容易造成飲食過量,對減肥非常不利。
8、攝入適量的脂肪
很多女性朋友對脂肪都有一定的誤解,甚至對它拒之千里。其實,適當攝入脂肪對減肥也是有好處的哦!雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要。完全不吃脂肪違反了均衡飲食的規則,會讓減肥更加困難哦!
9、讓你的廚房充滿藍色
讓你的廚房有更多的藍色,為什麼?試想一下,你有沒有見過裝飾成藍色的餐廳?信不信由你,藍色有抑制食慾的功能。所以,把你的廚房裡的桌布、牆紙、燈光以及餐具等用品都換成藍色的吧!用餐區儘量避免紅色、黃色、橙色,研究發現,這些顏色會刺激你的食慾,讓你吃得更多。
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