背部減肥健身操 讓你健身又瘦身
第一節
首先先俯臥,然後將兩手臂彎曲起來,雙手疊在一起,放在前額下方。兩條腿併攏起來,腳尖保持繃直,讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然後把身體往上抬起,同時將兩手臂往身體兩側伸展開,吸氣,頭抬起,挺起胸部,然後呼氣放下身體,重複做6到10次。
第二節
仰臥,將膝蓋彎曲起來,讓腳跟儘量地和大腿接觸,雙手臂放在身體兩側,手掌心朝向上方。接著用頭部還有下身作為支撐,兩手撐地,吸氣,讓上身胸部往上挺起,之後再放下來。然後再反覆地做大約5到8次即可。
第三節
首先先兩膝蓋跪在地上,然後稍微分開一些,接著身體前傾,讓雙手撐在地上,手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將手臂往前上方舉起,同時左腳伸直,往後上方舉起。接著收回手腳,然後換邊,舉左手和右腳,做同樣動作,這樣反覆做大約6到8次即可,每次舉起的時候吸氣,放下呼氣。
第四節
先站好,兩腳稍微分開一些,在身前兩步遠的地方放置一把椅子,接著兩手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然後讓上身成一直線,使之和地面平行,頭部可以稍微往上抬起。接著數數,1、3、5的時候身體脊背往下彎曲,數2、4、6的時候則還原,重複4到6遍。
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背部贅肉消除法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
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