健康塑身 經期減肥的獨門小祕訣

經期減肥很對MM都聽說過，有些還說經期是減肥的黃金時機，但是你知道經期如何減肥嗎？經期真的可以減肥嗎？下面為跟大家說說經期減肥個4個問題，看看在經期到底有哪些方法減肥最有效果！

經期真的能減肥嗎？有效果嗎？經期減肥會不會反彈，這都是MM所關注的問題，下面就為各位愛美的MM們一一解答，看經期減肥到底如何去操作。

問題一：生理期減肥最有效，這是真的嗎

小編解答：雌激素在生理期後才產生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現浮腫一般都在這個時候發生。如果想要在這個時候減肥的話，則無疑要花更大的力氣哦！

問題二：例假期間運動減肥是不是更有效呢

小編解答：不要以為經期有利減肥就想通過過量運動來讓自己快速瘦下來。嚴禁劇烈運動是經期健康減肥的關鍵。你可以選擇一些較為柔和已經舒展的運動方式，又或者通過輕鬆的散步來達到消耗熱量的效果哦！

小編支招：經期減肥要避免劇烈的運動和控制甜食攝取，在經期的時候吃的慾望比較強烈，而且會超量的攝取糖這類的物質，對減肥非常不不利，還會導致你的肥胖。

問題三：例假結束後體重輕了就是瘦下來了嗎

小編解答：生理期期間，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，你的體重會增長几公斤，而在生理期結束以後，體重自然就會恢復哦！但是，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。

小編支招：在例假結束後減肥能達到更理想的減肥效果，如果你選擇在經期的時候辛苦節食或者是大量運動，這樣只會損害你的健康，對減肥一點好處也沒有。經期結束後才開始適量運動和控制飲食，你就能達到更好的減肥效果哦！

問題四：經期減肥可以不忌口嗎

小編解答：經期是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，這樣能幫助你在這幾天維持體重。

小編支招：在經期的時候，千萬不要喝酒抽菸，相信大家都知道，這個時期吃這些含有刺激性的食物，會讓身體健康受到很大的傷害。

不妨多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，對減肥瘦身非常有利。建議你制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

對於女生來說，瘦身是365天天天不能鬆懈的事業。關於經期和減肥的關係，網上已經流傳了很多說法，比如說經期大吃大喝不會胖等等，這些到底是真是假呢。今天我們就一起來揭祕，並且看看究竟怎樣好好利用經期來減肥。

每個女孩每個月都會有那麼特殊的幾天，而且大家都多多少少聽過一些關於生理期減肥的傳言，那麼到底是不是真的呢？今天我們來端正視聽，給大家講講在生理期真正可以減肥的方法。

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

狂吃巧克力不會胖？假的！

網路上瘋傳的“在生理期吃巧克力不會發胖”騙了很多人。因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢的減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化，這是錯覺。所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒。

福利期瘦身建議

1、蘋果茶。可以用蘋果乾加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖，黑糖可以補充流失掉的鐵質。當黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。

3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

而在生理期1~7天裡，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運動。在前7天裡，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發現身體的水分就會開始慢慢的平衡，因為咖啡因可以利水，同時，這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內的黃體素開始慢慢分泌。平時洗完澡之後還可以多做手腳四肢的按摩，促進代謝。

二、塑身超速期：生理期後的7~14天

這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持並加量運動，少吃，馬上就會有成效。

生理期後不碰澱粉加速減重？假的！

不吃澱粉一定胖！五穀類食物是一定要吃的，關鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。

超速期瘦身建議

1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進行各種簡單的懶人運動，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據網路上教的一些動作進行瘦身。對於平時缺乏運動或者懶於運動的人來說，這是個不錯的方法。

2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，儘量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。3、 戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經是500~700大卡了，相當於說一杯奶茶的熱量就佔了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。

4、 利用沐浴球。每天洗澡的時候利用沐浴球可以溫和的去角質，恢復皮脂代謝。洗澡後，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之後用蒸氣蒸，對於區域性瘦身的效果特別好，特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。

三、塑身平快期：生理期後的14~21天

大量運動，水果吃到飽？假的！

吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。平快期食慾恢復，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食慾，搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。

平快期瘦身建議：

1、 每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了。

2、 很多人說減肥時不要吃飯，因為它是澱粉，但其實只要是用米、麵粉去做的東西都屬於澱粉類，譬如蘇打餅乾、蛋糕等。而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

3、 每次吃飯前先吃蔬菜，再吃飯，再吃其他東西。而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動，也在消耗熱量，這也是為什麼我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。

4、 吃苦瓜。苦瓜裡面含有苦瓜素，對血糖有控制作用，血糖穩定了，食慾自然就降下去了。

5、 吃莓類，可以讓脂肪分解速度加快，還有抑制脂肪分解酶的作用。

四、塑身緩慢期：生理期後的21~28天

大吃大喝也OK？假的！

這段時間大多數人會食慾變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經過半年，就能成功瘦下3公斤。

緩慢期瘦身建議：

1、 這段時期大多數人會有經前綜合症，很多人全身都會開始出現水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太鹹的東西，因為攝入鈉元素太多，人體就會水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。

2、 加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。

3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處於緩慢時期，這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身，可以通過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。

結語：經期減肥的運動你知曉到了嗎。看了上面的內容，你還不知道經期應該如何減肥？有了上面的方法，你是不是對你的經期充滿著嚮往，那你還在猶豫些，趕緊行動吧，變成瘦子的夢想就在你的眼前。