在家練就完美臀型妙招介紹
很多人都想知道如何瘦臀擁有完美臀型。其實簡單的運動美臀就能幫你塑造完美臀型。下面就教你幾招在家運動美臀,讓你不用再為如何瘦臀而煩惱。
臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力彼岸的致命傷。但把目光瞄向世界級女影星,即便她們背部面向觀眾,仍能招至灼熱的目光,不僅讓你在前面看不夠,在身後也是流連忘返。當名模辛迪-克勞馥在《花花公子》的封面展示她的翹臀時,她很坦然地說:“我的身體就是我的品牌,我要把它當作我的一個公司來經營。”言外之意,她特別注意自己臀部的“表情”,特別重視臀的品質,才有資本敢秀自己驚心動魄的美臀。
由於臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,外形變得好看。以下三種方法很有效,可在家中練習。
1、臺階練習:
站在距離臺階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10-20次為一組,做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2、橋式練習:
平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10-15次為一組,練習2-3組。
3、蚌式練習:
側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次為一組,一側各練習兩組。
特別提示:
以上動作每2-3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了區域性肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛鍊,才能收到良好效果。
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