2招幫你打造完美臀型
基本上臀部的完美曲線形狀,取決於:
1、臀部的骨盆形狀大小。
2、臀部肌肉群的緊實度。
前者屬於先天無法改變的,但是不要氣餒,只要您有後天的努力,努力緊實您的臀部肌肉群們,那麼,您一樣可以得到完美的臀型喔。
首先是您每天都用它來坐的臀大肌,這個部位不使用的話,是很容易下垂的喔;
再來是女孩子最討厭的臀部外側兩塊肉的臀中肌,這兩塊最容易讓人臀部面積變大了;
最後是位於臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌,可別小看這條小肌,人家它可是負責將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。
Step1-後蹲防下垂運動
動作:
1、採站姿,兩腿與髖同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。
2、像坐椅子一般往後坐,然後回到站姿。
注意:膝蓋不超過腳尖、要收腹。
Tip
1、重複做15~20下,2-3個迴圈。
2、此動作可以讓您的臀線提高唷。
3、進階做法:在蹲的動作停留30秒至1分鐘,做3個迴圈。
Step2-側抬防外擴運動
動作:採側躺姿,下方腿彎曲,上方腿伸直上抬。
注意:腳尖朝前、要收腹。
Tip
1、重複做15~20下,2-3個迴圈。
2、此動作可以讓您的臀部避免外擴唷。
3、進階做法:上抬至臀部高度時做小弧度上臺動作20個,3個迴圈。
Step3-抬臀修飾運動動作
仰躺姿,兩腿彎曲與髖同寬,雙手放置兩側。
注意:尖朝前、要收腹。
Tip
1、重複做15~20下,2-3個迴圈。
2、此動作可以讓您的臀部更緊實唷。
3、進階做法:在抬的動作停留30秒至1分鐘,做3個迴圈。
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