8妙法,隨時隨地造就完美臀部
在路上:快走多跨
加快走路的速度,後腳跟著地,同時注意收緊臀部;爬樓的時候三步並做兩步,像跨大步那樣跨樓梯,在日常的行走中就能鍛鍊到臀部肌肉。
在公司:踢腿、靠前坐
踢腿,尤其後踢和側踢對鍛鍊臀部最有效。踢腿的時候速度不能快,也不能把小腿用力甩出去,而要調勻了呼吸,感覺從大腿根開始發力,慢慢地一下一下踢。
坐椅子的時候,不要整個大腿全貼在椅面上,而要用臀部來坐:椅子邊緣的位置剛好是大腿和臀部的交接線,就是說靠前坐、坐得淺一些有利於保持臀型。
在家裡:三節健臀操
1平躺,手放身體兩側,膝蓋彎曲,抬起屁股,放下,再反覆,每晚做20個。
2俯臥撐的跪趴動作,屈膝,向後抬起大腿,踢向空中,兩腿交替,每次15個。
3面朝下趴著,向前伸出雙手,向後繃直腳尖,做兩頭起的動作,每次10-15個。
在浴室:多按幾下
洗澡的時候利用浴液的泡沫順著大腿後側向上按摩臀部,這個姿勢容易使手臂痠麻,堅持做20下。洗完澡後別忘了給臀部塗上點保溼乳液,同時再按摩20下。
隨時隨地悄悄練習
注意站姿,收腹挺胸、夾緊臀部,如果需要站很長一段時間,不妨有意識地做向前送胯部的動作,如果怕被人看見,可以收緊再放鬆臀部來回做幾次。
換上包臀內褲
經常坐著的話,需要穿包臀內褲,可以幫你收緊贅肉、讓臀部集中,很多美體內衣都具有這種作用,如果覺得這種內褲太拘束,可以選擇彈力好、無縫、貼身、後臀位置加密的高彈內褲。千萬不要穿那種把你的臀部勒成三塊的鬆緊帶的內褲,也不要選擇任何“緊縛”的內褲,那樣會影響血液流通。
普通食品能纖體
多吃點南瓜、甘薯這些能促進胃腸蠕動、減少便祕,從而纖細下半身的蔬菜。香蕉、蘋果也是美臀食品,因為含有能幫助消腫排水的鉀,因此也有助於消除下半身臃腫。
-
一個簡易小動作 輕鬆塑美臀
下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多餘脂肪,提臀並美化臀形。提示:均勻地呼吸,保持雙肩的放鬆,不要聳肩,同時練習過程中髖部不要向外翻轉,儘量與地面平行,保持3次呼吸,做另一側練習。第一步1。跪立,雙臂伸直,與地面垂直,身體...
-
7步提臀操 打造美臀俏佳人
想要擁有翹臀,跟扁平的臀部說再見?在注意飲食的同時,還要多做鍛鍊,在辦公室久坐的mm回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操,不僅可以提臀,還可以減肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,雙手分開,與肩同寬。把棍子放在背後,肩膀與脖子的中間,然後雙...
-
經絡按摩塑造挺翹臀型
根據中醫典籍所記載,串連穴道之經絡,內連臟腑、外絡肢節,任何一條經絡阻塞不順,都會影響到臟腑機能的運作,反之,五臟六腑的病變或機能低下,也將會導致經絡堵塞。如何以經絡指壓的方式,來塑造美化臀線呢?基本上主要是按摩膀胱經的八膲穴道與膽經的環跳穴。八膲穴位於背部...
-
每天堅持瘦臀操 緊實臀部
完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀?這裡有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要元件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影...