小運動瘦臀 打造蜜桃臀
又到了牛仔褲逐漸風靡的時節,你是否發現自己又穿不上以前的牛仔褲了?腰圍和腿圍都剛好的漂亮版型就是套不上身,原因就在臀部太大!也許你關注了所有在鏡子裡可以直接直視的部位,臀部卻成為破壞曲線美的關鍵。想要性感撩人的身材,那就從臀部的曲線開始改變吧。
小運動瘦臀打造蜜桃臀
臀部肥胖一般分為兩個型別:久坐寬臀型和贅肉下垂型,第一種大多數白領和久坐的女性都會有這種情況,臀部顯得扁平寬大沒有曲線美,這型別的MM臀部肉肉不多但是因為沒有凸翹,所以顯得非常寬大。第二種則是因為肉肉較多運動少,這樣贅肉就會下垂,讓臀部接連大腿根部都顯得非常胖。兩種型別的海臀女生,究竟該如何改變?
第一類:久坐寬臀型
想要讓扁平寬大的臀部變得又凸又翹,可以嘗試瑜伽中的貓姿進行臀部術型鍛鍊。這個姿勢可以有效提拉臀部,讓臀部肌肉集中收緊,同時鍛鍊到胯部和大腿根部。雙手與肩同寬跪在地毯或床上,保持身體緊繃狀態,吸氣時抬頭向上,臀部也儘量夾緊向上,做到自己的極限即可。
呼氣的時候收縮腹部,緩慢低頭弓背讓頭往胸部內側靠攏,一呼一吸為一組,每天睡前做20組堅持半個月不僅能把寬大的臀部逐漸收攏,你還會驚喜地發現自己胯部和腰腹部的贅肉也變少了,臀部變成了翹立的蜜桃臀,好身材自然擋不住。
第二類:贅肉下垂型
要對付軟綿綿的贅肉,力量訓練不可少,因此這型別的女生應該選擇瑜伽中的橋式,利用手臂、肩背、雙腿集中對臀部和後背的力量,來達到快速收緊臀部贅肉,改變臀部形態的功效。首先平躺在墊子或床上,雙手在身旁放平,雙腿逐漸彎曲抬起將整個身體抬高,此時手臂和肩頸部用力,防止身體向前滑動。
這個姿勢要做到自己的極限,而且腿部要儘量用力支撐住全身,這樣才能完全鍛鍊到大腿根部後側和臀部。這個姿勢堅持半分鐘為一組,睡前重複5組,等身體適應力量訓練後再增加到每天10組。這個姿勢能最快速緊緻臀部肌肉,讓你迴歸迷人電臀,同時向上用力也能拉伸腹部肌肉群,對纖腰也很有幫助。
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