四招美臀動作 打造蜜桃翹臀
1、跨腿提臀
大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變鬆弛,讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。
動作:右側臥,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然後放下大腿,重複練習10次。再左側臥,同樣重複練習10次。
2、揮腿提臀
站在椅子的旁邊,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然後換左腿重複練習。向每個方向揮腿的時候要儘量大動作一點,保持身體的平衡,讓臀部肌肉承擔足夠的負荷,這樣才能運動到臀部。
3、轉腿提臀
坐在地上,屈膝,腳面繃直,腳跟儘量靠近大腿,手掌在身體後面支撐。雙膝慢慢向左轉動,然後再向右轉動,每次轉動的時候膝蓋儘量觸地,保持腳掌不要離開地面……每個方向重複練習10-20次。
4、緊實大腿臀部
趴在地上,雙腿併攏,抬起挺胸,雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動,然後恢復到中間。再快速向右轉動,兩側交替運動,每側運動10次。剛開始運動的時候儘量做得慢一些,讓臀部和雙腿都參加活動,這樣才能有效緊實大腿和臀部。
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塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重...
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