自創四招瘦腿翹臀操 練出細腿蜜桃臀
第一招來個完美蜜桃臀吧!
(1)首先雙腳開啟與肩同寬
(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒,腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍,如果很不穩可以扶著沙發椅背,只能說這個動作真的霹靂無敵有效的~大推!
第二招我要大腿中間有縫
大腿中間有縫,真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的,所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼,真的有事沒事要練一下啊!
(1)先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒
(2)再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次,除了大腿中間生個洞,提臀效果也超好低喔!
第三招拉細大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區」動作,其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋,就可以整個自行拉細喔~
(1)首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八
(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒
(3)接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
(4)再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次
一樣做三遍,因為大腿我們雕塑的機會比較少,所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!
第四招收尾順便纖小腿喲~
因為剛那個動作會超級無敵酸,所以一樣,收尾動作順便再瘦瘦小腿唄~
(1)先伸直腿10秒
(2)再把腳底板打垂直10秒
(3)把腳噘起來,抓住腳踝,然後腳順時針轉五圈,逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍,這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!
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