7組翹臀動作 幫你打造完美“微笑線”
巴西美臀操
每週3次,每組動作重覆20次,2周打造終極翹臀
後舉腿
雙手扶著椅子或牆,身體站直,腹部維持微微用力的狀態,緩緩舉起左腿,儘量將腿打直。左右交替進行。
用力拉提後腰肌肉,撫平後方的三層肉!
上階梯
1、找一張高度適合的椅子,將腳放上去之後能感受到伸展到臀部肌肉。
2、將重心放在在椅子上的腳,緩緩站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,將身體拉上椅子。左右交替進行。明顯感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!
椅子蹲
找一張椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下,過程中應能感受到臀部和大腿在用力。
全方位緊實臀部的終極小屁股絕招,還有纖腰的效果!
溜冰側蹲
雙腳與肩同寬站直,將重心放在左腳,一邊將右腳向後左方側邊伸展點地一邊蹲下,同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高,再復原。左右交替進行。
側點蹲
雙腳與肩同寬站直,重心放在右腳,一邊將左腳向體側伸出點地,上半身維持用力狀態一邊蹲下,再恢復原狀。左右交替進行。
重心維持在對的腳就能一口氣雕塑臀部和性感美腿!
閉腿蹲跳
雙腳開啟約10公分的距離站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側,再現最性感的「大腿間縫隙」!
開腿蹲跳
雙腳大步開啟站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候!充分感受臀部肌肉的收縮!
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