抓住三個重要時期,練出緊緻翹臀
忙碌成了我們減肥瘦身時的藉口。其實時間是靠擠出來的,隨時隨地你都可以鍛鍊身體。即使是生活中的煩心時刻,都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情景,希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發。
情景一:上班途中大塞車
每天上班最煩的就是要擠公車了,看到那排得密密麻麻的成龍,真不知道什麼時候才能回到公司,不知道會不會遲到呀!
這時,將你的焦慮放到一邊去把,遲不遲到你也無法控制,那就聽天由命吧,不如趁此機會來緊緻臀部。
方法:在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,為什麼不試試呢?
情景二:週末淪為“女傭”
難得這個週末不用加班,可以在家好好地休息一番,本想躺在沙發上舒舒服服地消磨週末美好時光的,可是,一個大“他”,還有一個小“他”,總有一些雞毛蒜皮的小事情,讓你忙來忙去的,才剛坐下去又要起來了。好吧,那就乘機練一練美臀吧!
方法:在你坐著的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。
情景三:蒙受不白之冤時
老闆或上司完全不可理喻,居然當著所有人的面不分青紅皁白地指責你,呵斥你離開他的辦公室?!怒火沖天的你立刻衝出這個鬼地方,以免自己的怒火將這萬惡的世界燒燬!不必強行壓制你的怒火。走!去爬樓梯吧!因為運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效,能起到提升情緒的作用。
方法:埋頭猛爬,直至怒氣全消。注意,你可以一步爬兩級、或者更多級臺階,從而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過,別光顧著發洩爬得太急,要是造成運動傷害那就不值了。
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