兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線
凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
1、額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
2、腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
3、腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
4、手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會痠痛。
打造完美的健康腿型—側跨、弓步
在教練或藝人等喜歡運動的人中的人氣運動!越做越能感受到它的魅力。今天就來嘗試一下能讓大腿內側線條變流暢的TRX動作吧。簡單地說,就是側弓步動作。TRX原本是在身上纏上專用的繩子,做掙脫式運動的,所以跟一般的弓步有所區別。
1、兩腿併攏站定後,胳膊向前彎曲。
2、一邊腿向邊上大幅度張開。
3、胳膊向前伸展,張開大腿的膝蓋彎曲。
4、膝蓋還原,手臂回到原位置。然後換一條腿,做一樣的動作。
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塑造嬌俏美臀六步走
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重...
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每天堅持瘦臀操 緊實臀部
完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀?這裡有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要元件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影...
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瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法
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3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀
性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿,那麼如何才能快速擁有迷人的小電臀呢?下面教大家最3個有效的提臀運動,讓你輕鬆打造熱力十足的美臀!1、瑜伽提臀將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟儘量接近臀部,再讓臀部...