三步緊緻臀部減肥操 打造性感翹臀
一、塑造纖細美腿
小腿+大腿前側的運動:
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。
小腿+大腿外側的運動:
1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,儘量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次後換另一條腿,方法同上。
二、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側運動:
1、雙手握緊啞鈴,將其放於大腿前側,並緊雙腿站直。
2、腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部儘可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動:
1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體:
1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳開啟略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向後挺出去,蹲下。
3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1,換腿,做法同上。
-
超人氣提臀操 拯救扁平臀
動作一這套提臀操,是臀伸展術的基本動作,為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成,但是為了體驗自己的大腿緊緻與否,還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分,兩腿伸直,兩手指尖朝前,手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶,為了讓大腿內側能充分感...
-
三週讓你迅速擺脫“小翹臀”
近日,《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛鍊,就會練出美麗的翹臀!方法一:下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。也可...
-
教你甩掉大屁股
特別容易在臀部長肉的MM是不是覺得很煩惱,想買牛子褲的時候,總是很難選到適合自己的。出街的時候,總是覺得別人留意到自己過分大的屁股。穿衣服的時候,是不是百般遮掩自己的臀部,也掩蓋不住。想擺脫這樣的煩惱嗎?那就要留意小編瘦臀的小方法,讓你輕鬆減掉臀部,並且塑造...
-
性感二動作居家美人翹臀
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛鍊很有效,可在家中練習。臺階練習可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一...