提臀小妙招 讓屁屁緊緻翹翹
超人式腿夾球
比標準超人式多了一些有趣的挑戰。
俯臥,頭抬起,雙臂向前伸直,雙腿分開,夾住健身球;上身和下肢同時用力抬起,在最高位置保持10秒後復原,重複10次。
高抬腿
需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上,上身和右腿都伸直;左腿發力,整個身體登上長凳,右腿繼續向上抬起至自己的極限位置,保持5秒鐘後雙腳都回到地面,雙腿交替各重複15-20次。
跪姿抬腿
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地,伸直脊椎,拉伸腹部,雙膝跪地,雙腿併攏;抬左腿,伸展至與地面平行,用力繃緊腳尖,讓腳跟朝上,雙腿交替各重複15-20次。
踩球伸展
試試你能否把健身球駕馭在腳下。
雙臂平放,雙腿伸直,繃緊臀部,腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下,慢慢彎曲雙腿,直至用腳掌踩在球上,保持5秒鐘,緩緩恢復至初始動作,重複彎曲、伸直10-15次。
撐地側踢
比較經典的全身發力運動,緊緻臀部的效果也很明顯。
四肢撐地,緩緩抬起左腿,直至與地面平行;向外伸直左腿,保持5秒鐘後復原,雙腿交替各踢出20次。
球上抬腿
這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線,還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地,雙腳放在健身球上,在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
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