快速瘦腰 三式瑜伽動作功不可沒
腰腹部的脂肪,的確是讓很多女人頭疼的一件事情!想要快速瘦腰就要選擇具有針對性的瘦腰動作!下面的三個瘦腰瑜伽動作,每天只需練習上半個小時,就能有效燃燒腹部脂肪!卷腹拍手,瑜伽炮彈式,眼鏡蛇式這三個瘦腰瑜伽動作,慢慢將腰部贅肉趕走!提醒大家在練習的時候要注意穿上寬鬆的瑜伽服才好!
1、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。
夏季已至,減肥刻不容緩,所以想減肥的人趕緊的動起來,跟我做瘦腰瑜伽動作吧!
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