腹部告急 如何拯救 看三式瘦腰瑜伽
腹部贅肉在坐下的一瞬間,呈現出好幾圈壘疊的囧狀,這樣告急的情況該怎麼緩解?當然是尋找到瘦腰最快方法,每天堅持練習,才能拯救腹部告急狀況!三式瘦腰瑜伽恰如一場春雨,滋潤腰部肥胖者的心田!
半魚王瘦腰瑜伽
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
瑪裡奇三瘦腰瑜伽
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。.
椅子巴拉德瓦伽瘦腰瑜伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,開啟合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
瘦腰最快方法就是需要你不怕辛苦,堅持每天練習這些瘦腰瑜伽,一個月後保證你的游泳圈消失哦!
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