瘦腰很簡單—膝立扭轉式瑜伽動作
水桶腰並不是消失不掉的,關鍵的還是要加強運動訓練,充分燃燒脂肪!首先要找到水桶腰形成的原因,然後找到合適的減肥動作,加以練習就能有效瘦腰!推薦膝立扭轉式瘦腰瑜伽動作,快速滅掉水桶腰!
水桶腰形成的原因是:
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛鍊,腰腹部肌肉鬆弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,於是就無法抵擋向外推的壓力,於是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰,除了飲食要控制熱量外,還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作,輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
膝立扭轉式瘦腰瑜伽動作:
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
這個瘦腰瑜伽動作重複動作5-10次,練習的時候最好是空腹,還要穿上寬鬆舒適的衣服有助於動作的伸展性!
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