三步瘦腰瑜伽 速顯腰部纖細曲線
摸摸你的腰部,上面的贅肉多嗎?如果你因為擔心穿上緊身衣服而讓贅肉全都露出來的話,那就說明,親愛的,你該瘦腰了,對比其他的部位來說,瘦腰不是一件很困難的事情,只要學會了下面的三步瘦腰瑜伽動作,擁有纖細的腰部曲線不是難事。
瘦腰瑜伽動作一:腰肩線條重塑
腰線要好看,那麼背部、肩膀、胸部和腿部都是關聯的部位也要一起鍛鍊。
1、坐在墊子上,右腿向後伸直,腳背貼地。左腿彎曲膝蓋,小腿貼向身體,膝蓋壓向地面,兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸,腰桿伸直,目視前方。
瘦腰瑜伽動作二:促進側腰和骨盆血液迴圈
骨盆的血液迴圈順暢對於減肥是很重要的,如果骨盆血液迴圈不暢,那麼毒素和脂肪就容易堆積,形成肥胖。
1、兩腿分開約2~3個肩膀寬度,站直,左腳掌向前,右腳掌向外轉動90度。兩臂向上舉起,左手掌新向前,五指併攏,右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直,上身向右側彎曲,直到左手臂與地面平行,保持姿勢10~20個呼吸,然後回到原位。換邊重複相同動作。
腰瑜伽動作三:消除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最容易囤積脂肪的,而且也容易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有效消除腹部脂肪,同時緊實這個部位的肌膚,減少橘皮紋產生的機率。
1、兩腿併攏站直,上身向前傾,兩手垂直地面伸直觸地,五指張開,指尖撐地,頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。
2、右腿抬起,膝蓋彎曲,腳背繃直,頭低下看向膝蓋。
3、接著頭抬起,同時右腿向後伸直,使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10~20個呼吸,然後放下腿回到原位,換腿重複相同動作。
三個瘦腰瑜伽動作非常簡單易學,而且每天鍛鍊不會佔用你的太多時間,姑娘們,如果你想擁有小蠻腰,那就趕緊試試吧!
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