4式簡單瘦腰瑜伽動作 輕鬆甩掉水桶腰
腰部是最容易長肉的地方,很多女性都為腰部長肉而煩惱,如何才能擺脫粗腰呢?今天小編為大家推薦4個瘦腰的瑜伽動作,可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便祕及幫助消化的功效。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中撥出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
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