腰部怎樣減肥?小運動練出小蠻腰
腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能瘦腰?下面先容幾個簡單瘦腰運動,天天抽出15-30分鐘鍛鍊,長期堅持,瘦腰效果非常明顯,趕緊動起來吧!
針對腰部兩側
1、大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。
2、雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。
3、左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。
4、上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。
Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺,左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部氣力),只要天天都堅持,保證有效!
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都合適做的,也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼舒服,尤其是對腹部是多麼有好處,由於做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持天天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的氣力盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板輕易造成運動傷害,所以最好是在地板上展個類似瑜伽墊的東西哦。
-
20、30、40歲的女人狂瘦腰部方法
1、少女時代十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時期,這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做...
-
腰部減肥有什麼方法
當代年輕人由於工作時間長,沒有合理安排時間,壓力大而又懶惰,不肯拿出空餘時間鍛鍊身體,導致體重不斷飆升。腰圍也隨著時間日積月累地不斷擴大,這對於廣大女性來說簡直是個噩耗,她們想瘦腰卻不知道有什麼方法可以願望成真。現在就由小編給大家提供一些簡單而不需要消...
-
如何瘦腰快呢
在生活中我們經常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們抱怨自己腰上的贅肉怎麼這麼多啊,這樣一穿上衣服就會顯得非常臃腫。但還是阻擋不了每個寶媽都想變成辣媽的心願,因此瘦腰對她們來說就是非常迫切的了。而能找到一些快速瘦腰的方法也就顯得尤為重要了,那麼如何瘦腰快...
-
小小妙招,讓你徹底揮別水桶腰和小肚腩
我們都知道,水桶腰和小肚腩都是美麗的天敵,都會使我們的整體形象大打折扣。而同時擁有這兩種,對於愛美的女性朋友而言更是晴天霹靂。那麼,怎樣才能讓我們擺脫腰腹部脂肪的糾纏呢?小編這就來教你們幾個小妙招,讓你們的水桶腰,小肚腩消失無影蹤。粗鹽瘦腰法粗鹽有發汗的...