瘦腰減肚腩 動出小蠻腰
瘦腰運動不但能趕跑惱人水桶腰,對治療便祕也是非常有效的。輕輕動一動,腰圍就能縮小一圈。就趁著週末在家的好時光一起做做運動,自信露出小蠻腰吧!
1.站在離牆壁5公分處,慢慢轉動上半身至右邊90度,轉動過程中雙臂彎曲互握手掌,右腿稍微彎曲。左右重複做30次。
2.身體平躺於地面上,雙手抱住頭部,利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身,儘自己能力到最高處,像是做仰臥起坐的姿勢,重複20-30次。
3.平躺於地面,慢慢抬起雙腿,儘可能抬高,抬腿過程中腿保持平直,不能彎曲,重複15-20次。
4.左手扶住牆壁,慢慢彎腰,儘量向牆壁靠攏,直到貼住牆壁。左右輪換做20-30次。
5.平躺地面,雙腿抬起,與上身保持90度角,慢慢移動雙腿至右邊,然後慢慢恢復,再移至左邊,重複20次。
6.雙手抱頭平躺於地面,上半身慢慢抬起,在抬起過程中慢慢轉至右邊,左右輪換重複30次。
7.雙腿開啟,右手叉腰,左手伸直高舉頭上,腰部以及左手慢慢往右下方壓,儘自己能力感覺腰部肌肉有拉扯的感覺。左右重複做30次。
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