白領瘦腰難不難?兩式塑腰瑜伽幫到你
塑腰瑜伽:鳥王式
1、站立,雙腿併攏。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,換腿進行。
這個瘦腰的瑜伽動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛鍊下肢力量,培養你的專著力。這個動作每日做一組即可。需要提醒的是,瑜伽動作需要持久鍛鍊才能看到效果。MM千萬不要因為急於求成而半途放棄。瑜伽除了能瘦身外,還能塑造人的體形,讓你的身形和姿態更優美。
塑腰瑜伽:新月式
1、雙腳開啟,吸氣。將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外開啟,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作。
練習這個動作時要感受左側腰部得到拉伸。初學者拉伸到自己能承受的位置即可,切勿為追求強度而拉傷筋骨。在側腰時不要送胯。當練習時間一長,柔韌性拉開後,可以嘗使用手握住腳踝,保持姿勢30秒後再恢復站姿。這個動作每天練習四組。
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