瘦腰並不難 好姿勢塑造完美腰線
怎麼站出健康好體態
正確的走路和站姿,可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化,還可以讓體態優美,看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實,所謂「正確的站姿」一點都不難,最重要的是要讓身體的地基紮實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法:
想像有一條延伸的中心線
想像有一條和地面垂直的直線,從骨盆的中心,穿過腰椎、胸椎、頸椎、頭顱,直到頭頂的正中央穿透出去到天空;當你的身體沿著這條線往上延伸,在站立、走路的時候,核心肌群、骨盆底肌群都會被啟動,你也可以邊走路、邊等公車就能一邊瘦身。
其實坐著也能瘦小腹
坐的時候,同樣也要把重心放在對的位置。在自己可以營造的環境裡,舒服、有足夠支撐,是可以避免脊椎受傷的理想座位。如果只是暫時坐著的地方,想要「順便瘦」,就可以同時收縮骨盆底肌群,小腹就會迅速地消失不見。同樣的,抓不到重心位置之前,可以在椅子上前後地晃動,去感覺身體在不同位置時肌肉的收縮:
在坐著的時候把身體往前傾,會覺得腰部有壓力、下腹部收縮,而往後直接靠在椅背的時候,則會感覺到腰椎懸空沒有支撐,肩膀會自然而然地產生一個內轉的角度。
感覺在不同位置時身體所產生的變化,找出這兩者之間的中點以及讓腰椎舒服又自然的弧度,接著記住這樣的感覺,再配合骨盆底肌群的鍛鍊,下次在公車、捷運上就用這樣的方式坐著,習慣之後,你就可以隨時隨地緊實腹部,體態也會更好看。
正確的坐姿
坐著的時候要找到身體的重心,同時收縮骨盆底肌群,既能保護腰椎又會瘦小腹。
晃動身體以確認重心所在
當然,也有很多人會問:「我感覺不到我的骨盆中心在哪裡?」另一個很簡單的方法,可以讓你比較容易感覺到重心的位置:
讓腳底貼住地面不離地,雙腳與肩同寬,身體打直,單純地讓身體慢慢前後晃動,身體晃動的角度要一直到往前和往後的最極端,但是不會跌倒的位置。
在晃動的過程中,感受身體重心壓力的轉換。往前的時候,膝蓋前方和前足底會用比較多的力氣;往後的時候,上半身和腰部會感受到比較多的壓力,就這樣來回去感覺身體在前傾和後傾時,重心位置的轉換和肌肉收縮的變化。
當自己知道最前傾和最後傾的角度和感覺時,在這兩者之間找到「中點」,就是你的重心應該擺放的位置。記住這個感覺,在平常走路和站立時都把身體放在這個位置,再加上延伸到天空的中心線,你走路和站立的姿勢,就會很標準。
正確的站姿
想像身體的中心線:從骨盆中心往上,沿著胸椎、腰椎、頸椎、頭顱,一直延伸到天空。
教你走得優雅又精神
知道怎麼站之後,走路時雖然重心會左、右腳切換,但是原則不變:要沿著往天空的那條垂直線,「抬頭挺胸」地走。走路時還可以加入的一個瘦身小動作,就是核心肌群的收縮:
讓自己縮著小腹走,臀部的擺動幅度不要太大,肩膀往後下方放鬆垂下,下巴往內收。這樣走路就會很優雅,又可以兼具瘦身功效囉!
正確的走姿
走路時雖然重心會左、右腳切換,還是要提醒自己沿著延伸向天空的垂直線,抬頭挺胸、縮小腹地走。
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