兩式瘦腰瑜伽操 讓腰圍減到1尺8
瑜伽是熱門的瘦身有氧運動,受到很多愛美女性的推崇,想瘦腰的MM不妨也來試試瑜伽操,其中有專門針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽,通過長期練習瘦腰瑜伽,小肥腰就能縮回1尺8。
一、三角式
1、直立,兩手自然下垂,兩腿開啟兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側平伸,與地面平行。
2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下,兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留數秒。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次,左右兩邊多做幾次。
注意:當身體向一側彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
二、大回轉式
1、挺身直立,兩腳開啟比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原,再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
此姿勢能加速全身血液迴圈,強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激腎臟活動,改善練習者的消化和排洩功能。
初學者練習瘦腰瑜伽操時一定要注意量力而為,動作幅度不必過大,只要自己身體可以承受得了就行,不然容易造成運動傷害,還降低了自己對瘦身的信心。
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