午睡時間不宜過長嗎
在日常生活中,很多朋友都比較喜歡午睡,這其實是一個非常好的習慣,可以緩解大腦的疲勞,還可以養精蓄銳,面對下午更多的工作,創造出更好的效率。可也有朋友反應午睡時間稍微久了一點後,人就感覺昏沉沉的,不知道這是為什麼。所以,為什麼午睡時間不宜過長呢?今天就讓我們帶著這個疑問進入下面的學習。
睡眠,是大自然賜予人類的一種享受,它由我們體內的生物節律操控,是人
體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的,這個週期由大腦進行操控,且
隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相
:非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現,每交
替一次稱為一個睡眠週期,約歷時90~110分鐘,這兩種時相迴圈反覆,預計每晚
人體將經歷4~5個睡眠週期。
我們人體每一個睡眠週期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對
應著不一樣的身體狀態。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會有所
不同,甚至截然相反。醫學上將睡眠週期分為五個階段,根據先後出現順序分為
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中,前四期屬於非快速動眼
睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入
睡的時候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進入正式睡眠期,而此時人們的
大腦處於睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時
10~30分鐘。
當然,熟識了睡眠週期的奧祕,我們不難想到,午睡並沒有充足的時間讓我
們進行周而復始的週期式睡眠,那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的
關鍵。根據睡眠規律,我們發現,一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段,
這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經
腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減
少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一
時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀
。這種症狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長
,以10~30分鐘左右為宜。
此外,還有人會提到,持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神
經的狀態。這種說法是具有科學意義的,對於有條件的人們來說,中午上床進行
舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長,勢必會
影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始,久而久之形
成惡性迴圈,會破壞人體正常的生物節律,也是不值得提倡長期堅持的。
從上面的文字學習中不難看出,午睡雖好,但是真的不要長時間沉迷於此。
這樣不但不會讓大腦得到休息,反而有傷身體。同時工作效率還會減慢,工作質
量也會下降。所以我希望大家能養成一個良好的睡午覺的習慣,但是午睡的時間
一定要準確控制,不宜過短和過長,這樣才是健康的生活。
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