跑步能瘦腿嗎?怎樣跑瘦腿?
對於跑步的減肥效果,大家都深信不疑。但是,跑完步後,人們會感覺小腿緊繃,肌肉在“瘋長”的感覺。一些人會擔心,長期跑下去小腿會變粗。那究竟跑步小腿會不會變粗呢?
跑步小腿會變粗嗎?
正常情況下,跑步會消耗脂肪,鍛鍊腿部,讓腿部更有線條感,而不會讓腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?這主要有三方面原因。第一,你的腿並沒有變粗,只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了;第二,跑步方法不對;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。
怎樣跑步能瘦小腿?
1、跑前熱身
跑步時腿部運動最多,在熱身時候,多做一些腿部的熱身運動,比如說弓步行走,踢腿,抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態,避免在正式開跑後,拉傷腿部肌肉。另外,熱身運動會消耗糖分,這樣子,在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態,提高燃脂效率,讓腿瘦得更快。
2、跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂,那麼,小編建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人,跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時,你會處於有氧運動狀態,跑步20~30分鐘後,身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快,那你就處於無氧運動狀態,主要消耗糖分來供能,減脂效果不明顯,但對肌肉鍛鍊效果好。因此,速度過快,你會比較難瘦,但容易長肌肉。
3、姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要,尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
4、跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉,減輕其緊繃感。此外,拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感,腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作:兩手掌心緊貼牆壁,手臂與肩同寬,左腿往後跨一步,全腳掌著地,右腿屈膝,大腿與小腿成90°,同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
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