怎樣跑步瘦腿比較好?
運動是減肥方法中最適合的,也是最健康的一種方法,有人用藥物來控制體重,有人則聰明的用運動的方法來減肥,跑步一直是大多數人最常用的,也是最喜歡的一種方法。用跑步的方式來瘦腿,無疑是一種最合適的減肥運動,接下來,小編就為大家呈現幾種跑步減肥的內容。
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你儲存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。
此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑
在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運動
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支援它,如你的鞋子,穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
以上就是小編為大家尋找的有關跑步瘦腿的方法的有關內容了,希望大家可以借鑑借鑑小編為大家找尋的相關內容,跑步有益身心,也可鍛鍊意志,希望大家堅持下來,讓自己變得更加美麗。
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