怎樣跑步瘦小腿呢?
對於想要瘦身的人來說,都是很有難度的,不管是瘦大腿,小腿還是瘦腰,都是不簡單的。在我們生病的時候,就要對症下藥。瘦身也是如此。想要使身體的某個部分瘦下來,就需要專門的瘦身方法。跑步是一種方式,但是跑步也分很多中方式,怎麼樣的跑步才會使小腿瘦下來。
小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放鬆,還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
在要通過跑步來瘦腿的這個過程中,需要有很多不同的步驟來共同位置。事前熱身也是跑步的一環,這也是很容易忽略又及其重要的一環。其次,在跑不過的過程中,需要堅持下去,科學有效的進行。最後,合理的安排作息時間也是必不可少的。
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