跑步後這樣拉伸小腿可以瘦腿
在減肥的征程中,很多女性不敢選擇跑步減肥,就怕一跑腿變粗,變壯,腿型不好看。其實,可以不用擔心。因為只要掌握了正確的跑步方式,不僅可以減肥,還能夠提高身體素質,塑造完美身材。那麼正確的跑步方式應該是怎樣的呢?
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。
2、跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
下面就為大家推薦幾種拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
腳向前踏出,靠牆壁或其他可以支撐的平面,腳踝向上彎曲,腳趾朝頭部方向,上身前移,小腿感覺到拉伸後保持15-20秒,如此左右腳交替兩次即可。
2、腰後部拉伸
自然坐姿,屈膝,上身保持直線,雙腳腳掌相貼,用手扶住,身體正直向前傾,腳後跟儘量貼地往腹部靠攏,感覺到拉伸後保持15-20秒,反覆三次。
3、大腿拉伸
身體自然站直,可以扶著牆壁或者椅子等物體保持平衡,右腿保持直立,左腿向後提起,右手握住向上提拉,感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒,左右腿交替重複兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸
自然坐姿,左腿彎曲,使左腳掌靠近右腿內側,右腿伸直,雙手輕輕按住左腿膝關節,感覺到拉伸後保持15-20秒,兩腿動作交替進行兩次。
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