如何快速遠離“蝴蝶袖”
如何快速遠離“蝴蝶袖”
一、手臂操
1,背部挺直站於地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放鬆。雙手合十,然後用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3,走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4,站在地面,雙腿併攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然後換另一側做同樣的動作。
5,面相牆壁,距離大概是腳長的兩倍。站立,雙腿併攏,背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留幾分鐘,再做幾次。
二、手臂按摩
1,因為我們的指尖距離心臟比較遠,所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢,那麼按摩的時候可以從指尖開始,然後順著手臂到達淋巴。
2,輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進臂部的血液迴圈。
3,配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果,快速的塑造手臂線條。
4,在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間,可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
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