5個簡單小動作 塑纖細美臂
手臂贅肉讓你很煩惱?其實想要有效瘦手臂,做瘦手臂運動是不錯的選擇。那麼,什麼運動瘦手臂呢?今天,小編為大家分享瘦手臂最有效的方法,6個動作牽動手臂肌肉,輕鬆塑造纖細美臂。
一平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後瑣定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
二拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2、爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
三刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作間單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裡有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五左手替右手按摩
1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
六牆上俯臥撐
1、站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
2、重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
3、雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
以上6個瘦手臂運動,能幫助有效瘦手臂,只要每天堅持練習,輕鬆塑造纖細手臂!
-
小s晒手臂遭吐槽
啞鈴瘦手臂運動STEP1:雙腿併攏站立,抬頭挺胸,收縮小腹,雙手各握一個啞鈴,一般情況下,啞鈴重量為1-3公斤左右。STEP2:上手臂夾緊在身體兩側,閉上眼睛,緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用,如果覺得閉眼不能保持平衡,可以張開眼睛。STEP3:在舉起啞鈴的時...
-
簡單瘦手臂運動 告別拜拜肉
這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!第一種瘦手臂妙方:1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓,向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓...
-
丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
一、瘦肩:A.鍛鍊部位:肩,三角肌動作過程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動,保持兩臂伸直,自體側緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態,重複10-15次。再換到右手。B.鍛鍊部位:三角肌動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
巧塑緊緻上下玉臂的瘦臂操
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候,她的狀態會很好,她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧,就是她的體重可能並不輕,但胳膊很細,看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重...