上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩贅肉告別蝴蝶袖
瘦手臂的運動一:礦泉水瘦手臂
工具:一瓶礦泉水
步驟:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
瘦手臂的運動二:畫圓瘦手臂
步驟:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦手臂的運動三:擴胸瘦手臂
步驟:
1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩邊開啟伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
瘦手臂的運動四:伸臂瘦手臂
步驟:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
office座椅瘦臂操
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。
瘦手臂的運動:坐椅上抬手臂
1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
瘦手臂的運動:內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈,同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
瘦手臂的運動:胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉,下面介紹的這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
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