3招擺脫蝴蝶袖 遠離難看拜拜肉
不知道MM們有沒有發現,在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣後,手臂就顯得更加粗了。怎麼辦呢?唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺得沒有希望,因為小編今天教大家的瘦手臂方法就能讓各位MM一週見效。
3招擺脫蝴蝶袖遠離難看拜拜肉
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽:
step1:先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。
step2:然後將左手向上舉起,放在右手的上面,雙手手臂呈現交叉的姿勢,雙手的手背也是背對著。
step3:接著左右雙手手掌開始同時翻轉,使掌心對著掌心保持10秒鐘。
step4:雙手重複交換動作進行練習,每次練習20次,練習5組。
2、瘦手臂動作第一套
step1:將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。
step2:左手握著啞鈴,成90度角。
step3:慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
3、椅上展臂式
step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
step2:保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
step3:慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
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