一對小啞鈴瘦手臂夏季告別“蝴蝶袖”
完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,尤其是炎熱夏天,鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦,手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操,只需要一對小小的啞鈴,快速高效地減去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。
1、上下收縮放鬆肩部,緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂,放鬆手臂肌肉
3、不提重物,防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要儘量持平,防止兩隻手臂不勻稱
■動作一
1、雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“l”字形。此動作重複15-20次。
▼“l”字形運動
■動作二
1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手貼著身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次。
■動作三
1、雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次。
▼上下舉瘦手臂
■動作四
1、雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次。
■動作五
1、雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對。重複15-20次。
▼前後擺動消除手臂脂肪
■動作六
1、雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢。
2、深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次。
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