簡單瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”
怎樣瘦手臂平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、手臂二頭肌和腰腹。
怎樣瘦手臂拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒;
2、然後伸高,左右換邊。如此動作每天做2組,每組15次;
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
怎樣瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,家裡有杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷,一邊洗一邊還能瘦手臂!
怎樣瘦手臂瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手;
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒;
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
怎樣瘦手臂畫圈瘦臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次。
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露出你的性感雙肩
那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在...
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美臂運動減肥組合
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9個瘦臂動作 輕鬆塑纖細玉臂
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