手臂上的減肥很煩惱 瘦臂運動助您擺脫臂部脂肪
瘦手臂簡易方法之平臂起坐:
躺著瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手向後伸直。吸氣,手臂用力帶動身體做起來,用指尖碰觸腳尖,讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒,然後放鬆躺下,深呼吸兩次,再重複練習這個動作。每次練習15次。
瘦手臂簡易方法之雙臂纏繞:
雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉,用力鍛鍊上下臂才是最正確的方法。伸出雙手,固定一隻手,另一隻手進行扭轉纏繞,儘量做到自己的極限。堅持這個動作1分鐘,然後放鬆10秒,再換手重複動作。每天練習15次。
瘦手臂簡易方法之相互拉臂:
立正站好,手握毛巾,將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將雙臂向左伸直,雙臂向外拉扯,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實。
瘦手臂簡易方法之擴張臂部:
雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌併攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。
瘦手臂簡易方法之礦泉水瓶瘦手臂:
1、自然站立,雙手抓著礦泉水瓶放在身體兩側,瓶底對著大腿。挺直腰身,眼睛望著前方,吸氣,雙手向後抬起。
2、從後向前伸展手臂,然後慢慢向上舉起。整個過程手臂不能彎曲,要伸直,最後堅持重複練習5分鐘。
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簡單有效的瘦臂運動
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