四個超強瘦手臂動作,一週秀出美人臂
曲臂式
step1:上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。
step1:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
功效:手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
頭頸拉伸
次數:1個輪迴(左右)
鍛鍊部位:頸部、下頜、手臂
站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重複相同動作,將頭部按向左前方。接著右手在上,將頭部按向右後方,完成後換左手在上,將頭部按向左後方。
注意:每次頭部按下時停住10秒。動作與動作間,將雙手回到平舉姿勢。
平舉前屈伸展手臂
次數:左右各4次
鍛鍊部位:腰側、背部、手臂
做完上一個動作後,保持兩腿分開一個半肩寬,兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉,伸展左臂手指觸碰右腳,同時右臂向後伸展。保持姿勢5秒,回到上身平行於地面手臂平舉的姿勢。換邊重複相同動作。左右交替重複4次。
注意:背部要挺直,兩腿要伸直,腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉身體時,頭向上看。
床上瘦臂式
step1:手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2:手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3:俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
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輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
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水腫型手臂的運動和飲食方法
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