產後瘦身營養餐有哪些
每一個生產過後的女性都是需要坐月子的,這也是我們中華傳統文化中比較重要的一項,所以在生產之後必須要好好注意身體的調理與修復,不然很容易會留下一些後遺症,所以,產後的飲食是相當重要的,一定要合理的搭配飲食,注意營養的補充,那麼產後瘦身營養餐有哪些呢?
一、第一週每日食譜(第一天至第七天)
1、羊肝:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克
2、生化湯:以米酒浸泡後燉成,自然生產者使用7帖(天)、剖腹生產者使用14帖(天)
3、養肝湯:以全米酒水泡成,剖腹生產者每日280ml
4、甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日兩碗
5、紅豆湯:以全米酒水煮成,每日兩碗
6、烏仔魚或黃魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成,每日一碗。
二、第二週每日食譜(第八天至第十四天)
1、羊腰:用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二顆)
2、生化湯:以全米酒水煮成,剖腹生產者須喝至第14天,自然生產者用7天即可
3、養肝湯:以全米酒水沖泡成,剖腹生產者使用,自然生產者用7天即可,每日280?ml
4、油飯或者甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日選擇一樣,油飯一碗或甜糯米粥一碗
5、紅豆湯:以全米酒水煮成,每日二碗
6、烏仔魚或黃魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成,每日一碗
7、蔬菜:紅蘿蔔、紅覓菜或者紅菜,選擇一樣,每日二碗
8、荔枝殼或山楂泡水:止渴用,選擇一樣,每日一碗
三、第三週以及第四周每日食譜(第十五天至滿月)
1、麻油雞:用全雞煮成,每日食用半隻三大碗,全雞每次送一天份計三大碗
2、紅豆湯:甜糯米粥或者油飯:以全米酒水煮成,任選一樣,每日一份
3、魚類:黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成,每日一大碗
4、蔬菜:蓮花白+紅蘿蔔或菠菜、A菜、紅覓菜、髮菜。以全米酒水煮成,每日一樣二碗
5、荔枝殼或山楂泡水:止渴用,選擇一樣,每日一碗
6、水果:哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務、櫻桃、水蜜桃、每日一樣,二餐份
7、麵條:每日一份,以全米酒水煮成
8、花生羊腳:產婦無奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成。
以上就是一些產後瘦身營養餐的介紹,其實生寶寶是一件很值得開心的事情,但是不要因為產後的不注意導致以後的身體出現問題,所以在生產之後一定要多吃一些營養健康的食物,但是也不能夠胡亂進補,要懂得怎麼科學的飲食,這樣才會對身體有好處。
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