瘦身營養餐食譜有哪些
所謂的瘦身營養餐就是根據科學分析之後,按照身體營養的需求以及消耗制定出的減肥瘦身食物,這些食物能讓我們控制體重,達到瘦身減肥的目的。瘦身營養餐主要是低能量、低蛋白以及低脂肪的食物,在這些食物當中含有豐富的複合碳水化合物,機能滿足營養需求,又能瘦身減肥。
教練提醒大家,運動減肥固然重要,但絕對不能忽視飲食瘦身策略,日常制定營養減肥套餐是很重要的,而且應該按計劃執行,不然半途而廢就不好了。接下來給大家介紹幾道營養減肥食譜,讓你吃得健康,吃跑贅肉。
減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐在七點吃,和中餐差不多,不過只需要吃7到8分飽就可以了,而過了9點後就不能再吃別的食物,不過水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。配合適當的運動。這道套餐量適中,對於身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營養也是很全面的。
減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法。起床後:2杯水。早餐:蔬菜汁。中餐:優酪乳五百克。晚餐:蔬菜汁。就寢前:一到二杯水。優酪乳對於消化還有避免便祕很有效果,對於有益菌抑制壞菌生長十分有效,從而讓腸內的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動加速。
在瘦身減肥期間,其實不必可以的拒絕肉類食物,主食還是要吃的,總的來說要合理控制熱量的攝入,尤其是糖分以及脂肪的攝入要控制。在減肥瘦身的時候,早餐是必須要吃的,因為不吃早餐容易導致上午體力不支,從而中餐的時候容易吃更多的食物。
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