產後瘦身健美操有哪些呢
女人在生完孩子之後,在瘦的人,肚子上也是會出現贅肉的,在生完孩子有許多的女人都會減肥,因為,在月子的時候的營養是比較高的,導致肉一天天的長,胖人看起來不是怎麼好看,吃減肥藥吧怕對孩子有傷害,所以就會選擇綠色減肥的方法,那就是運動,減肥操應該如何做呢?
產後90天的非一般運動 肩部練習
鍛鍊目的:增加肩部的穩定性
1.適用時間:產後15~30天,1~3月。
平躺放鬆身體,保持身體正直,雙腳蹬住彈力帶,雙手握住彈力帶兩端,將彈力帶拉直,感覺脊柱拉長,收緊腹部。
2.適用時間:1~3個月。
身體直立,肩下沉內收,收緊腹肌,雙腳微分踩住彈力帶中間部位,雙手拉緊彈力帶兩端,呼氣,用肩的力量將手臂抬高,吸氣,慢慢放下。如想提升難度,可以將兩腿間的彈力帶留多些;如想增加穩定性練習,可以單腳固定。
3.適用時間:產後1個月。
平躺放鬆身體,保持身體正直,雙手握住拉里帶(寬度比肩略寬)吸氣感覺脊柱拉長。
呼氣將彈力帶向兩側拉長,吸氣還原。 手臂練習
鍛鍊目的:提高手臂力量,改善手臂後側肌肉鬆弛現象,進行身體形態訓練。
4.適用時間:產後15~30天,1~3月。
雙腳踩在彈力帶中間部位,與肩同寬直立,雙手握住彈力帶兩端,呼氣,手臂向上微曲,大臂垂直於地面加緊身體;加力,小臂向胸前慢慢收緊,這是以肘關節為軸的小臂運動,吸氣還原。
5.適用時間:1~3個月。 左腳踩在彈力帶中間,右腿成弓步支撐,收緊腹部,大臂夾在頭部兩側,雙手握住彈力帶兩端,以肘關節為軸,吸氣,向頭後曲小臂,呼氣小臂儘量向上伸直。
在生完孩子之後減肥,是很多寶媽都在做的一件事情,如果孩子環視在吃母乳的話,我們最好選擇就是運動減肥,但是產後運動需要注意的就是,不要運動量過大,這樣是對身體有害的,要適可而止就好,
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