國小生營養早餐食譜 有哪些營養早餐食譜
一個孩子是一個家庭的希望,在孩子上學的時候,就需要大量的營養,有些家長不知道如何給孩子補充營養,今天小編為大家準備了國小生營養早餐食譜,如果您比較感興趣,就和小編一起去看一看吧~
國小生營養早餐食譜
國小生一週早餐食譜方案一
星期一早餐食譜:雞蛋掛麵,麵包或牛奶小饅頭(超市有售),蘋果。
星期二早餐食譜:牛奶,饃夾肉,蘋果。
星期三早餐食譜:牛奶,全麥麵包片,雞蛋,番茄。
星期四早餐食譜:粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等,可根據季節和身體狀況調換),雞蛋,全麥麵包,番茄。
星期五早餐食譜:餛飩、雞蛋,仙女果。
星期六早餐食譜:粥,雞蛋,豆沙包,涼拌小菜。
星期日早餐食譜:豆漿,包子,涼拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等,可根據實際情況,科學組合)。
國小生一週早餐食譜方案二
星期一早餐食譜:麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶。
星期二早餐食譜:蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。
星期三早餐食譜:發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。
星期四早餐食譜:燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。
星期五早餐食譜:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。
星期六早餐食譜:肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶。
星期日早餐食譜:麵包、果醬、火腿腸、牛奶。
國小生一週早餐食譜方案三
星期一早餐食譜:肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅。
星期二早餐食譜:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。
星期三早餐食譜:海鮮麵條(牡蠣肉、蚶肉)、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁。
星期四早餐食譜:花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。
星期五早餐食譜:饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯。
星期六早餐食譜:麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。
星期日早餐食譜:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。
國小生營養早餐食譜制定原則
1、國小生營養早餐的四大要素
穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、國小生營養早餐最佳內容
科學的早餐應該保證低熱能、營養均衡,碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少,特別是要膳食纖維比較豐富。
3、國小生早餐合理搭配方案
孩子的早餐應該是多種食物少量,主食也不可以少,要有奶製品,蛋類,果蔬也比較的好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素和水分都是提高免疫的重要成分,所以早餐不提倡大量,但應該品種豐富,這樣才能保證孩子的營養成分。
總結:經過上述的講解,小編相信大家對國小生營養早餐食譜有了一些的認識,如果您的家裡存在著國小生,可以試一試上述的營養早餐食譜,上述的食譜做出來的食物可以誘惑孩子,又可以補充孩子的營養,如果還想了解營養早餐,可以繼續閱讀下面的文章。
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