產後瘦下半身的方法有哪些
很多女性生小孩後會身體很肥胖,尤其是腹部直以下,但迫於給嬰兒哺乳就未重視身材,飲食也未達到健康的標準。也有些女性會關心自己的體型,會進行產後減肥。產後瘦下半身是很重要的,那麼產後瘦下半身的方法有哪些呢?患者在減肥時要先考慮哺乳的問題,可通過運動與正確的飲食進行減肥,其效果會更明顯些。
1、簡易腿操。
方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上 ,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
2、改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身
活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。
3、正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3:另外據醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
4、保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那麼恢復身材就容易得多。
產後瘦下半身的方法有很多,患者注意了減肥的方法後還要從心理上調節好,因為在哺乳期減肥會承受很大的壓力,如果減肥不當對哺乳與身體都有壞處,並且產後身體還未完全恢復的堅持減肥會傷害到健康。因此產後瘦下半身必須做好謹慎的安排,要從營養、健康等方面綜合性的對比,瘦下半身才會達到要求。
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