養生減肥方法 選好低碳水化合物
養生減肥的方法層出不窮,雖然說運動加均衡的飲食可以最有效地健康減磅,但如果時間不允許,不妨試試較健康的低碳水化合物減肥法。毋需特別的節食,只要巧妙地選擇食物,就可以輕鬆減重,不用捱餓,實在是懶人的最佳瘦身法。
養生減肥方法 選好低碳水化合物
低碳水化合物有好壞之分
雖然穀物類等碳水化合物食物在金字塔飲食中極為重要,經常被形容為營養價值最高的食物,但金字塔中往往沒有明確指出哪種穀物類才是最有益健康的,這讓一些精製穀物產品如白麵包或白米,都可以借金字塔來標榜自己的營養價值。所以要真正吃得健康,就要選擇低碳水化合物食物,除了真正有益外,更可以幫助瘦身。
“低碳水化合物”飲食金字塔
健康飲食要服從“飲食金字塔”模式。碳水化合物與脂肪、蛋白質是獲得能量的三大常量營養素,人們攝入的大部分熱量來自於它們。糖(如普通的食用糖和水果與穀物中的糖)和澱粉(存在於大米、小麥和穀物製品中,如麵包)都是典型的碳水化合物。在這個飲食金字塔中,作為碳水化合物重要組成部分的五穀類正是佔據最重要的底層,不但對健康有益,吃得正確,更可以有效減磅。
“壞”碳水化合物增重原理
當你常吃讓血糖快速上升的“壞”碳水化合物時,會刺激胰島素一直大量分泌,長期下來,胰島素因工作過度而失靈,形成所謂“胰島素阻抗”,讓身體儲存過多脂肪,這正是造成肥胖的主要原因。“壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮,因為它會讓血糖忽上忽下,容易感覺餓而一直想吃東西,造成攝食過量。
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