減肥的營養早餐有哪些?
要想減肥瘦身,就需要不斷的改善自己的飲食習慣和方式,不能因為飲食不當,危害了自身健康,還導致了肥胖問題。其實減肥是不能節食的,尤其是早餐更不能少,只要能夠合理的搭配自己的早餐,不僅能夠滿足人體對營養的需求,還能起到減肥瘦身的作用,那麼減肥的營養早餐有哪些?
豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
通過上面的介紹,大家對減肥的營養早餐有哪些也都心中有數了。只要能夠做到合理膳食,就不用擔心自己會發胖了,當然了單純的飲食還是遠遠不夠的,平時還需要注意適當的運動鍛鍊,將飲食和運動結合起來,才能真正的見效。
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