減肥營養餐都有哪一些
減肥是現在最熱門的一個話題,但是減肥營養是最關鍵的,而且在減肥的時候也要保證自己身體的健康才可以,有些朋友喜歡進行節食減肥,但是其實這樣的減肥對於健康是非常不利的,而且效果也不會非常好,所以想要減肥的朋友最重要的就是要補充營養,是減肥營養餐就是非常好的瘦身的方法。
減肥方法之第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、白灼青菜半碟、雞肉少許、生果1個
飲食減肥之第2日
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西紅柿菜湯1碗
食療減肥之第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
一要素:碳水化合物——降低飢餓感
早餐能夠很好地提高機體血糖水平,幫助恢復旺盛的新陳代謝,同時,從早餐得到大腦的運作所需要的能量,給予我們旺盛的精力。血糖很重要,因為它能夠迅速地為身體提供能量,同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到飢餓,從而大大降低了我們的飢餓感,這對於控制減肥期間的食慾和進食量有著非常重要的作用。
二要素:蛋白質——維持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者,但是卻很容易被人體消耗掉。一般情況下,一兩個小時之後,血糖水平就會下降,身體就會因為能量匱乏而產生倦怠感,進而由於血糖下降而增加飢餓感。
三要素:纖維素——產生飽足感
減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產生飢餓感的兩個要素之外,還需要滿足第三個要素,那就是讓你產生飽足感的纖維素了。
女性如果想要補充營養,又想要減肥,那麼可以多吃一些燕麥,燕麥是屬於全麥類的食物,不僅營養非常的豐富,而且會增加飽腹感,熱量又不是很高所以減肥是最適合的食物,或者平時的時候可以多喝一些檸檬汁,檸檬汁對於清腸去油脂的效果是非常好的。
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