7天減肥食譜速瘦5斤不是夢!
7天減肥食譜速瘦5斤不是夢!
7天減肥食譜速瘦5斤不是夢!
七天減肥食譜:第一天
早餐:兩片全麥吐司、小麥胚芽奶、青蘋果一個;午餐:小麥胚芽飯、鯽魚湯、炒西蘭花、魚香茄子、青菜湯;晚餐:蔬菜沙拉(對於減肥的朋友來說晚餐要儘量少吃)。瘦身狀元:小麥胚芽。小麥胚芽裡的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老,提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時吃,都是挺不錯的保健餐,可謂營養和好吃兼備。
七天減肥食譜:第二天
早餐:脫脂牛奶一杯、蘋果一個、三明治一個;午餐:胚芽米飯、香菇豆腐、芹菜炒牛肉、蘿蔔湯;晚餐:西紅柿炒雞蛋、白菜湯。瘦身狀元:白菜。白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便祕。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時間短、有效快”的成效,還可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜結合,其瘦身成效更好。
七天減肥食譜:第三天
早餐:脫脂牛奶衝燕麥、酸奶水果沙拉;午餐:素水餃、紫菜蛋花湯;晚餐:什錦炒飯、絲瓜湯。瘦身狀元:酸奶。酸奶:一般管凝膠狀酸奶稱優格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優酪乳。優格是由牛奶製成的,可預防骨質疏鬆症,而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用,能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食慾,在飯後吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。
七天減肥食譜:第四天
早餐:稀飯、煮豆腐、燙空心菜、梨一個;午餐:西紅柿牛肉蓋飯、香菇湯;晚餐:雙菇黃瓜湯、炒胡蘿蔔。瘦身狀元:黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排出,以及降低膽固醇有一定功效,能強身健體。
七天減肥食譜:第五天
早餐:饅頭一個、蔬菜沙拉、青蘋果一個;午餐:蝦餃、水煮豆腐;晚餐:米飯一碗、蒸雞腿、牛蒡湯。瘦身狀元:牛蒡。牛蒡的肉質根含有豐富的營養物質。經常實用牛蒡根能促進血液迴圈、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、滋潤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖的功效。
七天減肥食譜:第六天
早餐:蔬菜沙拉、橙汁一杯、煮雞蛋兩個(不吃蛋黃);午餐:蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、青菜湯。瘦身狀元:河粉。河粉是米粉製作而成,熱量比較少,適當的食用有減肥功效。順利完成今天的飲食減肥計劃,大家就離成功不遠了,所以,繼續按照這份七天減肥食譜減肥吧,千萬不要放棄哦!
七天減肥食譜:第七天
早餐:白稀飯一碗、西紅柿兩個;午餐:雞肉、炒小白菜、紫菜湯、青椒炒苦瓜;午餐:全麥切片兩片、西紅柿蘑菇湯。瘦身狀元:西紅柿。西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物,所以是今天的主打食材。
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