三式瑜伽 助你輕鬆瘦背
一、虛幻座椅式:
雙手向上對合,做出山式站立的姿勢,雙膝下蹲,膝蓋不能越過腳趾尖,吸氣,背部向上拉直伸展,呼氣,眼睛平視前方,均勻呼吸3-5次,吸氣,立直身體,完成動作。此動作重複5次。
二、虛幻座椅扭轉下傾式:
幻想座椅式做完以後,在此基礎上,將兩手對合於胸部之前,肘部打橫平放,吸氣,背部向後伸展,呼氣,保持前面的動作,轉動腰背往右前方傾斜向下,直到左手手肘抵達右膝蓋外側,抬頭,眼睛往上方觀望,吸氣,立直身體,完成動作。然後換另一個方向繼續做,重複5次即可。
三、虛幻座椅扭轉腰背上下伸展式:
保持虛幻座椅的動作,吸氣,橫向張開雙臂,身體下傾,左手慢慢伸向右腿一側,緩緩向下,停頓5秒,呼氣,直立身體,回到雙手對合,可重複5次。
這款三式瑜伽簡單實用,初學者前期練習的時間可以短一些,後期再把時間慢慢加長。其成功的關鍵在於練習的時候注意細節,掌握方法,反覆運作,並持之以恆地進行。背部贅肉不可怕,每天十幾分鐘的練習便能輕鬆減掉!
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